Huhu! Ich bin Jona.
Wie schön, dass du hier bist.
Huhu! Ich bin Jona.
Wie schön, dass du hier bist.
Jona ist ein Schmetterling,
wild und schön und ungestüm.
Und Jona weiß genau, was sie machen muss, wenn sie aufgeregt ist,
Angst hat oder einfach Ruhe möchte.
Dann schlägt sie mit den Flügeln, pustet fest die Luft aus und zählt alle schönen Dinge.
Begleitest du sie? Dann zeigt sie auch dir, wie das geht.
Kennst du das?
Manchmal sind deine Gefühle so groß, dass du nicht weißt, wohin damit. Vielleicht musst du weinen, bist wütend oder hast Angst und es hört gefühlt gar nicht mehr auf?
Wir zeigen dir gemeinsam mit Jona, dem Schmetterling, was dir dabei helfen kann.
Merle, 10 Jahre alt, hat für dich eine Podcast-Folge aufgenommen, in der sie die Übungen anleitet. Zum Mitmachen!
Mit dem S-O-S Song bekommst du garantiert gute Laune und merkst dir auch noch ganz leicht, wann dir die Übungen helfen können.
Kati liest „Die Reise des Schmetterlings“. Wenn du magst, kannst du zusammen mit Kati die Flügel flattern lassen.
Kati liest „Jona ist wütend“. Hast Lust mit Kati zusammen die Wut wegzupusten?
Ich bin ein Schmetterling – und als solcher sehe ich viel von der Welt. Es macht mir große Freude, all die wunderbaren Dinge zu entdecken, die uns umgeben.
Auf meinen Reisen treffe ich viele Kinder, die mit ganz unterschiedlichen Gefühlen unterwegs sind: Manche sind ängstlich, andere ganz aufgeregt, und manche finden abends einfach keinen Schlaf.
Wichtig ist mir dabei immer: Alle Gefühle dürfen sein. Und alle Gefühle haben einen Grund. Doch manchmal sind die Gefühle so intensiv, dass wir gar nicht mehr klar denken können oder sogar Sachen machen, die wir eigentlich lieber nicht gemacht hätten und nachher bereuen. Das ist mir tatsächlich auch schon mal passiert, dir auch? Du bist auf jeden Fall nicht alleine damit.
Genau für diese Momente habe ich ein paar tolle Ideen, damit auch du ein bisschen besser mit deinen Gefühlen umgehen kannst, wenn die mal wieder “überschwappen”.
Wusstest du, dass wir Schmetterlinge uns umarmen können? Das kannst du bestimmt auch, oder? Die Schmetterlingsumarmung ist so eine wunderbare Übung, dass ich dich direkt einlade, dich mal kräftig selbst zu umarmen. Du bist nämlich toll!
Und manchmal sind die Gefühle so intensiv, dass wir gar nicht mehr richtig denken können. Das Umherschauen und schöne Dinge zählen kann dir dabei helfen, wieder alle Gehirnteile an Board zu holen, wenn mal eins überfordert war. Dann klappt das mit dem Denken auch wieder besser.
Diese kleinen Schmetterlingsübungen können deinem Körper dabei helfen, große Gefühlswellen besser surfen zu können, ohne unterzugehen. Du kannst die Übungen also immer machen, wenn du dich wütend, traurig oder aufgeregt fühlst.
Lass uns gemeinsam auf Entdeckungsreise gehen und schauen, was wir alles lernen können!
Begleite Jona, die Schmetterline auf ihrer Reise. Sie zeigt dir, was du machen kannst, wenn du aufgeregt oder wütend bist.
In den Hörbüchern liest Kati aus den Büchern vor und leitet an, wie du die S-O-S Übungen gemeinsam mit den Büchern machen kannst.
Schmetterlings-Tattoos, Postkarten und Poster erinnern dich in ganz groß oder nur für dich allein, dass du nicht alleine bist mit deinen Gefühlen.
Wie spürst du eigentlich, dass du wütend bist? Brodelt es wie ein Vulkan in deinem Bauch? Oder möchtest du dich dann ganz schnell bewegen? Vielleicht wirst du aber auch ganz ruhig?
Und was ist, wenn du dich über etwas ganz doll freust? Hüpfst du wie ein Flummi durch den Raum? Oder juckt der kleine Zeh?
Lass uns das doch mal zusammen mit Jona anschauen, auf welche Weise wir etwas wahrnehmen. Wir nehmen dafür immer diese schöne Blüte mit den bunten Blütenblättern. Jedes Blütenblatt steht dabei für eine dieser Möglichkeiten.
Machst du mit?
Ich lade dich ein, dich an eine schöne Situation zurück zu erinnern. Vielleicht eine Feier? Ein Spaziergang? Eine Verabredung? Oder etwas ganz anderes.
Mit dieser Situation in Gedanken flattern wir nun mit Jona von Blütenblatt zu Blütenblatt und du darfst beobachten, was du wahrnimmst.
Und keine Sorge, du musst gar nicht alle Fragen beantworten können. Das ist ganz normal.
Und manchmal fühlst du etwas vielleicht nur ein ganz ganz bisschen, anderes dafür vielleicht ganz doll. Und auch das ist völlig normal.
So wie du es fühlst, ist nämlich genau richtig!
