Mit den S-O-S Übungen gut durch stürmische Zeiten - für Kinder und Erwachsene

Mitmachvideo und Audiodatei „S-O-S Übungen zur Emotionalen Ersten Hilfe und Stressregulation“

Die S-O-S Übungen sind eine Abfolge von einfachen Übungen, die von Traumatherapeutin Kati Bohnet für Klient*innen mit Panikattacken, Angstzuständen, großer Trauer, Wut, Stress und anderen hohen Aktivierungszuständen zusammengestellt wurden. Kati setzt die S-O-S Übungen in Akut- und Alltagssituationen mit Erwachsenen und Kindern ein.

Die S-O-S Übungen zur Stressregulation unterstützen auf spielerische und körperliche Art und Weise unser Nervensystem dabei, wieder in einen möglichst regulierten, ruhigeren Zustand zurückzukehren.

in Akutsituationen, zur regelmäßigen Selbstfürsorge, zum Trainieren des Nervensystems, für Gruppen
für Lehrkräfte, Erzieher*innen, Adoptiv-/Pflege-/Eltern und andere Bezugspersonen, um Ruhe, Erholung, Konzentration, Achtsamkeit und soziale Kontaktfähigkeit zu erlangen
für Kinder im Kindergarten- und Grundschulalter hat Kati Bohnet die S-O-S Übungen zusätzlich kindgerecht in ein psychologisches Mitmachbuch eingearbeitet

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S-O-S Übungen zur Emotionalen Ersten Hilfe & Stressregulation für Kinder und Erwachsene

Als Adoptiv-/Pflege-/Eltern und andere Erwachsene sind wir oft darauf angewiesen, in herausfordernden Situationen einen klaren Kopf zu bewahren, um mit all unserem Können und Wissen andere Menschen (groß und klein) zu unterstützen. Dadurch sind wir in der Lage, den natürlichen Selbstregulationsprozess in stressreichen, überfordernden oder überwältigenden Situationen wieder in Gang zu bringen. So können wir einer eigenen Traumatisierung vorbeugen bzw. aus einer hohen Aktivierung wieder in einen regulierteren Zustand gelangen und mit Zugriff auf all unsere Fähigkeiten den uns anvertrauten Menschen bestmöglich zur Seite stehen.

Gleichzeitig sind es Übungen, die wir auch mit Adoptiv-/Pflege-/Kindern durchführen können, um diesen in Stresssituationen ein wirkungsvolles Werkzeug an die Hand zu geben, mit dem sie selber in der Lage sind, bei Panikattacken, großem Stress, Schlafstörungen, Aufregung, Nervosität, etc. die Stressreaktionen ihres Körpers zu verringern.

Die S-O-S Übungen zur Stressregulation unterstützen auf spielerische und körperliche Art und Weise unser Nervensystem dabei, wieder in einen möglichst regulierten, ruhigeren Zustand zurückzukehren.

Für was steht S-O-S?

S-O-S steht für Somatisch Orientierte Sicherheit und fördern das Gefühl von Sicherheit in allen Menschen. Dies ist die grundlegende Basis für Lernen, Wachstum und Heilung. Grundlage für die S-O-S Mitmach-Übungen ist das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren zur Traumabewältigung Somatic Experiencing® sowie die von Dr. Steven Porges entdeckte Polyvagal-Theorie.

Ich fand es sehr erfrischend und wohltuend in dieser Gruppe.
Obwohl ich ein paar Anlaufschwierigkeiten mit Facebook hatte, konnte ich dann doch alles gut verfolgen und dabei sein. Und es tut mir immer wieder gut, wenn der Stoff, den wir in der SE Ausbildung auch haben, wiederholt und vertieft werden. Ganz viel an Körperübungen und Erfahrung konnte ich mitnehmen. Auch in meine Praxis.
Deine Begeisterung ist ansteckend. Tut mir gut. Man merkt, dass es aus deinem Herzen kommt.
Herzlichen Dank, es ist schön, das ich dabei bin.

Anonym

Liebe Kati,
erst mal, du hast eine phantastische Stimme für solche Meditationsanleitungen oder auch für unsere Vortäge, so ruhig und angenehm, dass man alleine durch die Stimme schon ein Stück entschleunigt.
Gestern habe ich eine Nachricht erhalten über die ich mich furchtbar aufgeregt habe. Noch bevor ich bewusst nachdenken konnte, möchte ich überhaupt auf diese Nachricht reagieren, ist sie schon komplett durch meinen Körper geschossen und hat mein ganzes System lahmgelegt.
Das einzige was mir eingefallen war: Nierchen halten!!!
Glaubst du ich hätte dran gedacht, dass ich mir vorgestern schon diese Audio Datei runtergeladen habe und es der perfekte Zeitpunkt gewesen wäre nach dieser Nachricht diese Übungen zu machen? Ich hatte es total vergessen... erst mit deiner Mail Erinnerung ob ich sie schon ausprobiert hätte war es nie wieder in den Sinn gekommen und ich hab nur gedacht man bin ich doof...
Heute Morgen habe ich sie zum ersten Mal gemacht und sie haben mir gut getan.

Anonym

Es hat mir sehr, sehr gut getan, die Übungen gerade gemacht zu haben. Ich bin von 5–6 auf 3 heruntergekommen.
Besonders gut gefällt mir Katis ruhige Stimme, dass keine Intro- und/oder Ausgangsmusik vorkommt, sondern alles ganz ruhig ist. Auch Katis freundliches Lächeln hat auf mich sehr unterstützend, Sicherheit gebend und beruhigend gewirkt. Die Übungen waren toll erklärt, und die Erklärungen waren für mich hilfreich zu hören.
Ich fühle mich jetzt wirklich besser als vorher!

Anonym

Liebe Kati,
ich habe dein YouTube Video schon oft gemacht und mir jetzt die Audiodatei heruntergeladen, um dich quasi immer dabei zu haben!
Deine Übungen helfen mir immer sehr. Da ich aber eine generalisierte Angststörung habe, mit immer wieder heftigen Phasen, in denen alles bedroht und gefährlich aussieht, können sie dann nur ein wenig Entspannung bringen.
Ich bin auch bei einer Körpertherapeutin mit SE Ausbildung die mir sehr hilft, aber in akut Situationen fallen mir keine Übungen mehr aus unseren gemeinsames Sitzungen ein. Dann kommt dein Video&co ins Spiel!
Ein riesengroßes Dankeschön an dich und an deine Arbeit! Ich habe das Video auch schon vielen Leuten weitergeleitet.
Zu den Zoom-Treffen schaffe ich es leider nicht, da ich zwei Kinder habe. Das ist morgens dann immer Hochbetrieb.

Anonym

Ja Danke für dein Video mit den vielen Übungen. Ich hab sie gerne auprobiert und eine gute Erfahrung damit gemacht!
Heute hab ich die Fahrradlenker Übung in der Tram gemacht und ich bekomme Lust, mit deinem Video öfter zu üben, um es dann in stressigen Situationen leichter zu schaffen.
Ich kann mit deinem Auftreten gut an meinen Themen arbeiten und freue mich über weitere Inputs.

Anonym

Ich finde deine Übungen super und vor allem merke ich immer, dass es auf die Art der Vermittlung ankommt... immer... und das geniesse ich bei dir sehr WIE Du es rüberbringt. Ich bin in deiner selbstfürsorge Woche und werde auf jeden Fall den Workshop buchen im Februar. Du machst tolle Arbeit, danke!

Anonym

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