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S-O-S Übungen zur Emotionalen Ersten Hilfe & Stressregulation - für Erwachsene und Kinder

Das Video mit den ersten drei S-O-S Übungen steht dir unmittelbar zum Anschauen und Mitmachen zur Verfügung. Auf dieser Seite findest du außerdem auch vertiefende Informationen zu den S-O-S Übungen.

Bevor du dir das Video mit den ersten drei S-O-S Übungen zum Mitmachen anschaust, möchte ich dir noch einige wichtige Hinweise zu den S-O-S Übungen geben. Lies sie bitte aufmerksam durch.

Die S-O-S Übungen sind ein traumatherapeutisch gut erprobtes Werkzeug für Menschen in Akutsituationen (Panikattacken, Angstzutsänden, Wut, Trauer, Lampenfieber, Einschlafschwierigkeiten etc.) und zur Selbstfürsorge. Sie wirken. Sie bringen Regulation in deinen Körper. Und das bedeutet in den meisten Fällen, dass sich das sehr angenehm anfühlt. Du wirst unter Umständen ruhiger und einige deiner Symptome werden geringer oder verschwinden.
Vor allem nach den ersten drei S-O-S Übungen.

Manchmal merkst du allerdings auch gar keinen Unterschied. Und manchmal bedeutet Regulation auch, dass Gefühle, die stecken geblieben sind, wieder in den Fluss kommen oder dass Körperempfindungen, die aus Stressgründen betäubt waren, wieder spürbar werden. Das kann sich manchmal auch unangenehm anfühlen. In dem Fall, achte bitte gut auf dich. Wandle dir die Übungen ab, lass etwas weg oder hör auch einfach ganz mit den S-O-S Übungen auf.

Wenn du längeranhaltende Beschwerden hast, suche immer unbedingt eine professionelle Fachkraft auf. Die S-O-S Übungen ersetzen nämlich keine Therapie. Sie können jedoch gut therapiebegleitend eingesetzt werden. Sprich im Zweifel die Anwendung mit deiner*deinem Therapeut*in ab.
Wir übernehmen keine Haftung für nicht einsetzende, erhoffte Effekte und auch für sich verschlechternde Symptome.

Hier findest du das Video mit den ersten drei S-O-S Übungen zum Mitmachen:

1) Schmetterlingsumarmung
2) Umarme dich selbst
3) Schau dich um und zähle alle schönen Dinge

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Noch mehr Wissen für dich.

In dem folgenden Video gehe ich noch etwas genauer auf die Hinweise zu den S-O-S Übungen ein und erzähle dir etwas über mögliche Nebenwirkungen.

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Du möchtest die gesamte S-O-S Übungsabfolge in verschiedenen Versionen bekommen?

Mit dem Kauf der S-O-S Übungen zum Mitmachen für nur 9.99€ bekommst du Zugriff auf zwei Videodateien mit den Übungen zum Mitmachen (einmal mit und einmal ohne musikalischen Hintergrund).

Für die Audiodateien gibt es auch die Möglichkeit des Downloads, so dass sie dir jederzeit und überall zur Verfügung stehen.


Das erwartet dich:


  • ein Video zum Mitmachen ohne Musik (ca. 30min)

  • ein Video zum Mitmachen mit Musik (ca. 30min)

  • Audiodatei zum Runterladen oder in der App hören ohne Musik (ca. 30min)

  • Audiodatei zum Runterladen oder in der App hören mit Musik (ca. 30min)

  • ein Video mit wichtigen Hinweisen (ca. 3:20 min)

  • alles in einer schönen Kursplattform mit Appfunktion

  • begleitende Emails mit Erklärungen zur Anwendung der S-O-S Übungen mit Erwachsenen und speziell mit Kindern

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Wichtiger Hinweis!

Die S-O-S Übungen richten sich an grundsätzlich gesunde Menschen. Das Training ist KEINE Therapie für psychische Erkrankungen wie Angststörungen, Suchtverhalten o.ä. und ist kein Ersatz für eine Therapie mit individueller Begleitung durch professionelle Therapeut*innen.

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